Fit kolacja może być słodka! Naprawdę! Nie wierzysz? Prezentujemy różnorodne pomysły na fit kolację na słodko, które z pewnością zachwycą nie tylko smakoszy, ale również osoby dbające o swoją sylwetkę. Odkryjemy proste przepisy na sałatki owocowe, lekkie koktajle, domowe batoniki z dodatkiem orzechów, a także inne kreatywne rozwiązania, które pozwolą cieszyć się wyjątkowymi smakami, nie rezygnując z zdrowego stylu życia. Sprawdź nasze przepisy na fit kolację na słodko.
Fit kolacja na słodko – nasze propozycje
Sałatka z owocami i migdałami
Składniki:
- 1 duża garść mieszanych świeżych owoców (np. truskawki, borówki, maliny, kiwi)
- 1 łyżka płatków migdałów
- 1 łyżka jogurtu naturalnego lub greckiego (niskotłuszczowego)
- 1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania: Pokrój owoce na kawałki i umieść je w misce. Dodaj płatki migdałów. Wymieszaj jogurt z miodem i polej nim owoce. Delikatnie wymieszaj, aby cała sałatka została pokryta sosem. Podawaj od razu.
Chia pudding z owocami
Składniki:
- 3 łyżki nasion chia
- 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego, kokosowego)
- 1 łyżka syropu klonowego lub miodu
- Świeże owoce do dekoracji (np. jagody, maliny, kiwi)
Sposób przygotowania: W misce wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym i syropem klonowym (lub miodem). Dobrze wymieszaj i odstaw na co najmniej 2-3 godziny do lodówki, najlepiej na całą noc. Przed podaniem udekoruj chia pudding świeżymi owocami.
Batony owsiane z orzechami i daktylami
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1/2 szklanki pokrojonych daktyli
- 1/2 szklanki posiekanych orzechów (np. orzechów włoskich, nerkowców)
- 3 łyżki masła orzechowego (bez dodatku cukru)
- 2 łyżki miodu
Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, pokrojone daktyle i posiekane orzechy. W osobnym naczyniu podgrzej masło orzechowe i miód, aż staną się płynne. Dodaj masło orzechowe z miodem do miski z suchymi składnikami i dokładnie wymieszaj. Wyłóż masę na dno formy wyłożonej papierem do pieczenia, wyrównaj powierzchnię i wstaw do lodówki na około 1 godzinę. Po tym czasie wyjmij masę i pokrój ją na batony. Podawaj schłodzone.
Smoothie z awokado i bananem
Składniki:
- 1 dojrzałe awokado
- 1 dojrzały banan
- 1 szklanka mleka roślinnego (np. sojowego, kokosowego)
- 1 łyżka miodu
- Kilka kostek lodu
Sposób przygotowania: Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką masę. Jeśli chcesz uzyskać bardziej kremową konsystencję, dodaj więcej lodu. Przelej do szklanki i podawaj od razu.
Uwaga: Warto dostosować ilość składników do swojego zapotrzebowania kalorycznego i indywidualnych preferencji smakowych. Pamiętaj, że fit kolacja na słodko może być równie smaczna, co tradycyjne desery, ale jednocześnie bogatsza w składniki odżywcze i pożywna dla Twojego organizmu. Smacznego!
Jogurtowe lody z owocami
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego lub greckiego (niskotłuszczowego)
- 1 dojrzały banan
- 1 szklanka mieszanych świeżych owoców (np. truskawki, borówki, maliny)
- 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, jeśli chcesz dodać słodkości)
Sposób przygotowania: Pokrój banan na kawałki i umieść go w zamrażalniku na minimum 2 godziny (lub najlepiej na noc). Następnie, wrzuć zamrożonego banana, jogurt i owoce do blendera. Jeśli chcesz dodać słodycz, dodaj miód lub syrop klonowy. Zmiksuj wszystko na gładką masę. Wlej lody do foremek i wstaw z powrotem do zamrażalnika na około 2-3 godziny, aż lody stwardnieją.
Proste ciasteczka owsiane
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1/2 szklanki miodu
- 1/2 szklanki puree z bananów (1-2 dojrzałe banany zmiksowane na gładką masę)
Sposób przygotowania: Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj w misce. Na spodzie blachy do pieczenia wyłożonej papierem do pieczenia, formuj małe ciasteczka. Piecz w nagrzanym piekarniku do 180°C przez około 15-20 minut, aż ciasteczka zbrązowieją. Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia.
Owoce zapiekane z orzechami i cynamonem
Składniki:
- 2 dojrzałe banany
- 1 gruszka
- 1 jabłko
- 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżeczka cynamonu
Sposób przygotowania: Pokrój owoce na kawałki i umieść je w żaroodpornym naczyniu. Posyp owoce posiekanymi orzechami i cynamonem, polej miodem. Wstaw naczynie do nagrzanego piekarnika do 180°C i piecz przez około 15-20 minut, aż owoce będą miękkie i lekko zrumienione.
Mango i kokosowa chia pudding
Składniki:
- 3 łyżki nasion chia
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 dojrzałe mango
- 1 łyżka wiórków kokosowych
Sposób przygotowania: W misce wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym. Pokrój mango na kawałki. Wlej połowę masy chia do szklanki, na to dodaj połowę kawałków mango. Następnie wlej drugą połowę masy chia i udekoruj resztą mango oraz wiórkami kokosowymi. Odstaw na co najmniej 2-3 godziny do lodówki przed podaniem.
Kremowy sernik z tofu i owocami
Składniki:
- 250 g tofu (najlepiej jedwabiste)
- 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego
- 2 łyżki soku z cytryny
- Owoce do dekoracji (np. truskawki, borówki)
Sposób przygotowania: Wszystkie składniki (oprócz owoców) umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Wyłóż masę do niewielkich foremek lub szklaneczek. Wstaw do lodówki na kilka godzin, aby sernik lekko stężał. Przed podaniem udekoruj świeżymi owocami.
Kasza jaglana z waniliowym twarożkiem i owocami
Składniki:
- 1/2 szklanki kaszy jaglanej
- 1 szklanka wody
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 100 g chudego twarogu
- Świeże owoce do dekoracji (np. jagody, kiwi, morele)
Sposób przygotowania: Kaszę jaglaną dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą. Następnie gotuj ją w 1 szklance wody, aż woda wchłonie się w całości. W międzyczasie przygotuj twarożek: wymieszaj twaróg z miodem i ekstraktem waniliowym, aż uzyskasz kremową konsystencję. Podawaj kaszę jaglaną z waniliowym twarożkiem i świeżymi owocami na wierzchu.
Jogurtowy koktajl z warstwami owoców
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego lub greckiego (niskotłuszczowego)
- 1 dojrzały banan
- 1 kiwi
- 1/2 szklanki truskawek
- 1 łyżka miodu
- Kilka kostek lodu
Sposób przygotowania: Przygotuj trzy różne smoothie: z bananem, kiwi i truskawkami. Wymieszaj każde z owoców osobno z 1/3 szklanki jogurtu i po 1/3 łyżki miodu. Każde smoothie może mieć dodatek kilku kostek lodu dla chłodzenia. Wlej najpierw jedno smoothie do szklanki, na to kolejne i jeszcze jedno, tworząc warstwy. Możesz użyć łyżki do delikatnego mieszania kolorów między smoothie. Podawaj od razu.
Naleśniki z serka homogenizowanego i owocami
Składniki:
- 2 jajka
- 4 łyżki mąki owsianej
- 200 g serek homogenizowany naturalny (niskotłuszczowy)
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- Owoce do dekoracji (np. borówki, maliny, płatki migdałów)
Sposób przygotowania: Jajka, mąkę owsianą, serek homogenizowany i proszek do pieczenia umieść w misce i dokładnie wymieszaj. Na patelni, wcześniej lekko natłuszczonej, smaż cienkie naleśniki z obu stron. Podawaj z ulubionymi owocami na wierzchu i posyp płatkami migdałów.
Orzechowe kulki energetyczne
Składniki:
- 1 szklanka orzechów włoskich
- 1/2 szklanki suszonych daktyli (bez pestek)
- 1/4 szklanki płatków owsianych
- 1 łyżka kakao
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
Sposób przygotowania: Orzechy włoskie i daktyle umieść w blenderze i zmiksuj na jednolitą masę. Dodaj płatki owsiane, kakao, miód i ekstrakt waniliowy. Zblenduj wszystko razem, aż składniki się połączą. Następnie formuj z masy małe kulki i układaj na talerzyku. Wstaw do lodówki na minimum 30 minut przed podaniem.
Chętnie poznamy Twoją propozycję na fit kolację na słodko, z ulubionymi owocami i… czekoladą 😀 Dajcie znać w komentarzu.
Dodaj komentarz