Masło orzechowe, wytwarzane z prażonych orzechów, jest bogatym źródłem zdrowych tłuszczy, białka, witamin i minerałów. Jest ono szczególnie cenne dla osób aktywnych fizycznie, gdyż dostarcza energii oraz wspomaga regenerację mięśni po treningu. Przedstawiamy kilka pomysłów na fit kolację z masłem orzechowym, która nie tylko będzie pyszna, ale również dostarczy wartości odżywczych.
Sprawdź nasze pomysły na śniadanie z masłem orzechowym.
Fit kolacja z masłem orzechowym – nasze propozycje
Kanapka z masłem orzechowym, bananem i miodem
Składniki:
- Pełnoziarnisty chleb
- Masło orzechowe
- Banan, pokrojony w plastry
- Miód
Rozsmaruj masło orzechowe na kromkach chleba. Ułóż plastry banana na masle orzechowym i skrop całość miodem. Złóż kanapkę i podawaj.
Owsianka z masłem orzechowym i jagodami
- Płatki owsiane
- Mleko (lub roślinne mleko)
- Masło orzechowe
- Świeże lub mrożone jagody
Gotuj płatki owsiane w mleku, aż zmiękną. Podawaj z masłem orzechowym i jagodami na wierzchu.
Sałatka z tofu, warzywami i masłem orzechowym
- Kostka tofu, pokrojona w kostkę
- Mieszanka sałat (np. rukola, szpinak, lodowa)
- Marchew, pokrojona w plasterki
- Czerwona papryka, pokrojona w paski
- Ogórek, pokrojony w plasterki
- Sos: masło orzechowe, sos sojowy, sok z limonki, woda
Usmaż tofu na patelni bez tłuszczu, aż się zrumieni. Ułóż sałatę i warzywa na talerzu, dodaj usmażone tofu. W miseczce wymieszaj składniki sosu i polej nimi sałatkę.
Placki bananowe z masłem orzechowym
- Banan, rozgnieciony
- Jajko
- Płatki owsiane
- Łyżka masła orzechowego
Wymieszaj rozgnieciony banan, jajko i płatki owsiane. Na patelni z odrobiną oleju kokosowego usmaż placki z obu stron. Podawaj z masłem orzechowym na wierzchu.
Kurczak w sosie orzechowym
- Filet z kurczaka, pokrojony w paski
- Masło orzechowe
- Mleko kokosowe
- Czosnek, posiekany
- Imbir, starty
- Sos sojowy
- Sok z limonki
Usmaż kurczaka na patelni. W osobnym garnku podgrzej masło orzechowe, mleko kokosowe, czosnek, imbir, sos sojowy i sok z limonki. Dodaj usmażonego kurczaka do sosu i podawaj.
Wrap z hummusem, masłem orzechowym i warzywami
- Pełnoziarnisty tortilla wrap
- Hummus
- Masło orzechowe
- Świeże warzywa (np. sałata, marchew, ogórek, papryka)
Na środek tortilla wrapa połóż hummus i masło orzechowe. Dodaj pokrojone warzywa. Zwiń wrap, zawijając go w papier do jedzenia, aby łatwiej się go zjadało.
Płatki owsiane z masłem orzechowym i kakao
- Płatki owsiane
- Mleko (lub roślinne mleko)
- Masło orzechowe
- Kakao w proszku
Gotuj płatki owsiane w mleku, aż zmiękną. Podawaj z masłem orzechowym i posyp kakao na wierzchu.
Kurczak z pieczonym batatem i sosem z masłem orzechowym
- Filet z kurczaka
- Batat, pokrojony w plastry
- Masło orzechowe
- Mleko kokosowe
- Sok z limonki
- Czosnek, posiekany
- Cynamon
- Sól i pieprz do smaku
Upiecz batata w piekarniku, aż będzie miękki i lekko zrumieniony. Usmaż kurczaka na patelni. W osobnym garnku podgrzej masło orzechowe, mleko kokosowe, sok z limonki, czosnek, cynamon, sól i pieprz. Podawaj kurczaka z pieczonym batatem i sosem z masłem orzechowym.
Makaron z sosem orzechowym i szpinakiem
- Pełnoziarnisty makaron
- Masło orzechowe
- Mleko (lub roślinne mleko)
- Świeży szpinak
- Czosnek, posiekany
- Sól i pieprz do smaku
Ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. W osobnym garnku podgrzej masło orzechowe, mleko, szpinak, czosnek, sól i pieprz. Dodaj ugotowany makaron do sosu i wymieszaj.
Jogurt z owocami i masłem orzechowym
- Naturalny jogurt
- Świeże owoce (np. truskawki, maliny, borówki)
- Łyżka masła orzechowego
W misce ułóż jogurt, dodaj pokrojone owoce i masło orzechowe na wierzch.
Podaj swój hit na kolację z masłem orzechowym w komentarzu 🙂
Dodaj komentarz