fit kolacja z twarogiem

Fit kolacja z twarogiem – 20 przepisów i pomysłów

Przedstawiamy różnorodne i zdrowe przepisy na kolację z wykorzystaniem twarogu, które można łatwo i szybko przygotować. Jeśli poszukujesz inspiracji na fit kolację z twarogiem, zapraszam do lektury. 

Twaróg, znany również jako biały ser, to bogate źródło białka o wysokiej wartości biologicznej. Zawiera także składniki odżywcze, takie jak witaminy B2, B12 i D, a także wapń, fosfor i potas.

Sprawdź także śniadanie z twarogiem oraz dania obiadowe z twarogiem.

Fit kolacja z twarogiem – nasze propozycje

Smacznego 🙂

Twarożek z owocami i płatkami migdałowymi

  • Twaróg chudy
  • Świeże owoce (np. truskawki, maliny, borówki)
  • Płatki migdałowe
  • Miód (opcjonalnie)

Wymieszaj twaróg z pokrojonymi owocami. Posyp płatkami migdałowymi i skrop miodem, jeśli chcesz podkreślić słodki smak.

Kanapka z twarogiem i warzywami

  • Pełnoziarnisty chleb
  • Twaróg chudy
  • Plastry pomidora
  • Plastry ogórka
  • Rzodkiewki
  • Rukola

Na kromkach chleba rozsmaruj twaróg. Ułóż plastry pomidora, ogórka, rzodkiewki i liście rukoli. Złóż kanapkę i podawaj.

Twarożek z koperkiem i ogórkiem na krakersach

  • Twaróg chudy
  • Świeży ogórek, pokrojony w cienkie plasterki
  • Koper, posiekany
  • Pełnoziarniste krakersy

Wymieszaj twaróg z koperkiem. Na krakersach ułóż plasterki ogórka i połóż na nich porcje twarożku.

Jajka faszerowane twarogiem

  • Jajka ugotowane na twardo, przekrojone na pół
  • Twaróg chudy
  • Natka pietruszki, posiekana
  • Sól i pieprz do smaku

Wyjmij żółtka z ugotowanych jajek i wymieszaj je z twarogiem i natką pietruszki. Dopraw solą i pieprzem. Napełnij połówki białek mieszanką twarożkową.

Twarożek z ziołami i pestkami dyni

  • Twaróg chudy
  • Suszone zioła (np. oregano, bazylia, tymianek)
  • Pestki dyni

Wymieszaj twaróg z suszonymi ziołami. Posyp pestkami dyni na wierzchu.

Kuleczki twarogowe w migdałach

  • Twaróg chudy
  • Płatki migdałowe
  • Sok z cytryny
  • Miód (opcjonalnie)

Uformuj kuleczki z twarogu, skrop je sokiem z cytryny. Obtacz kuleczki w płatkach migdałowych. Skrop miód, jeśli chcesz dodać słodki akcent.

Twarożek z awokado i kiełkami na toście

  • Pełnoziarnisty chleb tostowy
  • Twaróg chudy
  • Awokado, pokrojone w plastry
  • Kiełki (np. brokułowe, rzeżuchy)

Rozsmaruj twaróg na tostach. Na wierzchu ułóż plastry awokado i posyp kiełkami.

Twarożek z orzechami i miodem

  • Twaróg chudy
  • Orzechy włoskie, posiekane
  • Miód

Wymieszaj twaróg z posiekanymi orzechami. Skrop miodem przed podaniem.

Twarożek z suszonymi pomidorami i oliwkami

  • Twaróg chudy
  • Suszone pomidory w oleju, posiekane
  • Czarne oliwki, pokrojone na plastry

Wymieszaj twaróg z suszonymi pomidorami. Ułóż na wierzchu plastry czarnych oliwek.

Kasza jaglana z twarogiem i suszonymi owocami

  • Kasza jaglana
  • Twaróg chudy
  • Suszone owoce (np. rodzynki, morele, daktyle), posiekane
  • Cynamon (opcjonalnie)

Ugotuj kaszę jaglaną zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Połącz ugotowaną kaszę z twarogiem i posiekanymi suszonymi owocami. Dodaj odrobinę cynamonu dla smaku, jeśli chcesz.

Tortilla z twarożkiem, łososiem i awokado

  • Pełnoziarnista tortilla wrap
  • Twaróg chudy
  • Plastry łososia wędzonego
  • Plastry awokado
  • Rukola
  • Sos jogurtowy z koperkiem i czosnkiem

Na tortilli rozsmaruj twaróg, następnie ułóż plastry łososia i awokado. Posyp świeżą rukolą i polij sosem jogurtowym.

Pierogi z twarogiem, dynią i karmelizowaną cebulą

  • Ciasto na pierogi (najlepiej pełnoziarniste)
  • Twaróg chudy
  • Dynia, ugotowana i rozgnieciona
  • Cebula, karmelizowana na patelni z odrobiną oliwy i miodu

Nadziewaj pierogi mieszanką twarogu z dynią. Podsmaż pierogi na patelni z karmelizowaną cebulą.

Krewetki z twarogiem i mango w kokosowej tempurze

  • Krewetki, obrane
  • Twaróg chudy
  • Mango, pokrojone w kostkę
  • Mąka ryżowa
  • Mleko kokosowe
  • Czosnek, posiekany
  • Oliwa z oliwek
  • Sos chili

Maczaj krewetki w mieszance mąki ryżowej i mleka kokosowego. Smaż na patelni z odrobiną oliwy i czosnkiem. Podawaj z twarogiem i mango, polewając sosem chili.

Carpaccio z buraków z twarogiem i orzechami

  • Buraki, ugotowane i pokrojone w cienkie plastry
  • Twaróg chudy
  • Orzechy nerkowca, posiekane
  • Rukola
  • Ocet balsamiczny
  • Oliwa z oliwek

Na talerzu ułóż plastry buraków. Na wierzchu rozsmaruj twaróg i posyp posiekanymi orzechami. Skrop odrobiną oliwy i octem balsamicznym, podawaj z rukolą.

Sałatka z grillowanym kurczakiem, twarogiem i pesto bazyliowym

  • Filet z kurczaka, grillowany
  • Twaróg chudy
  • Pesto bazyliowe
  • Mieszanka sałat (np. rukola, szpinak, lodowa)
  • Pomidorki koktajlowe
  • Papryka, pokrojona w paski
  • Czerwona cebula, pokrojona w piórka

W misce wymieszaj sałatę, pomidorki, paprykę i cebulę. Na wierzchu ułóż kawałki grillowanego kurczaka, twaróg i polej pesto.

Czekoladowy mus z twarogiem i malinami

  • Twaróg chudy
  • Czekolada gorzka, rozpuszczona
  • Maliny
  • Migdały, posiekane

Wymieszaj twaróg z rozpuszczoną czekoladą. Podawaj z malinami i posiekanymi migdałami na wierzchu.

Twarożek z grillowanymi figami i miodem

  • Twaróg chudy
  • Świeże figi, przekrojone na pół i grillowane
  • Miód
  • Orzechy włoskie, posiekane

Rozsmaruj twaróg na talerzu. Ułóż grillowane figi na wierzchu i skrop miodem. Posyp posiekanymi orzechami.

Burger z soczewicy i twarogiem w chrupiącej panierce

  • Placki na burgera z soczewicy
  • Twaróg chudy
  • Rzodkiewki, pokrojone w cienkie plastry
  • Rukola
  • Sos jogurtowy z czosnkiem i koperkiem

Na plackach na burgera połóż twaróg, rzodkiewki i rukolę. Skrop sosem jogurtowym.

Twarożek z gruszką i prażonymi orzechami

  • Twaróg chudy
  • Gruszka, pokrojona w plasterki
  • Prażone orzechy laskowe lub włoskie, posiekane
  • Syrop klonowy

W misce wymieszaj twaróg z plasterkami gruszki. Posyp prażonymi orzechami i skrop syropem klonowym.

Naleśniki z twarogiem i musem z owoców leśnych

  • Naleśniki (najlepiej pełnoziarniste)
  • Twaróg chudy
  • Mieszanka owoców leśnych, podgotowana na mus
  • Świeża mięta do dekoracji

Na naleśnikach rozsmaruj twaróg, a następnie nałóż mus z owoców leśnych. Zwiń naleśniki i ułóż na talerzu. Dekoruj świeżą miętą.

A może masz swój hit? Podaj go w komentarzu 🙂

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *