Śniadanie z owocami – przepisy i pomysły

Śniadanie z owocami to kolorowy i pełen witamin sposób na rozpoczęcie dnia z energią. Niezależnie od tego, czy preferujesz słodkie, czy orzeźwiające smaki, owocowe śniadanie zawsze dostarczy Ci niezbędnych składników odżywczych. Sprawdź nasze pomysły na owocowe śniadanie. 

Śniadanie z owocami – nasze propozycje i pomysły na owocowe śniadanie

Owocowe śniadanie może być bardzo oryginalne, smaczne i kolorowe. Mamy nadzieję, że uda się coś wybrać i Was zaskoczyliśmy. 

Koktajl owocowy z jogurtem

Składniki:

• 1 dojrzały banan
• 1/2 szklanki mrożonych jagód (np. malin, truskawek lub borówek)
• 1/2 szklanki naturalnego jogurtu
• 1/2 szklanki soku pomarańczowego
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Banana obrać i pokroić na mniejsze kawałki.
2. W blenderze umieścić pokrojonego banana, mrożone jagody, jogurt, sok pomarańczowy i miód.
3. Wszystko zmiksować na gładki koktajl.
4. Przelać do wysokich szklanek i podawać od razu.

Owsianka owocowa

Składniki:

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka mleka lub napoju roślinnego
• 1 jabłko
• 1/2 szklanki pokrojonych owoców (np. banan, kiwi, gruszka)
• szczypta cynamonu
• 1 łyżka miodu lub syropu klonowego

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane gotować w mleku na małym ogniu do zgęstnienia, mieszając od czasu do czasu.
2. Jabłko umyć, usunąć gniazda nasienne i pokroić w kostkę.
3. Ugotowaną owsiankę przełożyć do miseczki, dodać pokrojone owoce, posypać cynamonem i polać miodem lub syropem klonowym.
4. Podawać ciepło jako pożywne i zdrowe śniadanie.

Tosty z owocami i ricottą

Składniki:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• 1/2 szklanki ricotty
• 1/2 szklanki mieszanych świeżych owoców (np. truskawki, borówki, plasterki brzoskwini)
• 1 łyżka miodu
• listki mięty do dekoracji

Przygotowanie:

1. Kromki chleba opiec na złoty kolor w tosterze lub na patelni bez tłuszczu.
2. Każdą kromkę posmarować równą warstwą ricotty.
3. Ułożyć na wierzchu mieszane owoce.
4. Skropić miodem i udekorować listkami mięty.
5. Podawać natychmiast, ciesząc się słodko-świeżym smakiem.

Smoothie bowl z owocami tropikalnymi

Składniki:

• 1 dojrzałe mango
• 1 mała dojrzała papaja
• 1 banan
• 1/2 szklanki mleka kokosowego
• garść świeżego szpinaku
• do dekoracji: plasterki kiwi, posiekane orzechy, wiórki kokosowe

Przygotowanie:

1. Mango i papaję obrać, usunąć pestki i pokroić na kawałki.
2. Banana obrać i pokroić na mniejsze części.
3. Wszystkie owoce wraz ze szpinakiem i mlekiem kokosowym umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę.
4. Przelać do miski i udekorować plasterkami kiwi, posiekanymi orzechami i wiórkami kokosowymi.
5. Podawać natychmiast, ciesząc się bogactwem smaków i kolorów.

Kanapki z ricottą i owocami leśnymi

Składniki:

• 4 kromki chleba pełnoziarnistego
• 1/2 szklanki ricotty
• 1/2 szklanki mieszanych owoców leśnych (maliny, borówki, jeżyny)
• 2 łyżki miodu
• listki świeżej mięty do dekoracji

Przygotowanie:

1. Kromki chleba lekko opiec.
2. Każdą kromkę posmarować grubą warstwą ricotty.
3. Na ricotcie ułożyć mieszane owoce leśne.
4. Całość skropić miodem i udekorować listkami mięty.
5. Kanapki podawać od razu, zapewniając słodki i odświeżający start dnia.

Sałatka owocowa z dressingiem miodowo-limonkowym

Składniki:

• 1 szklanka pokrojonych owoców sezonowych (np. truskawki, melon, winogrona)
• 1 kiwi
• 1 pomarańcza
• Dressing: sok z 1 limonki, 2 łyżki miodu, 1 łyżka wody, szczypta startej skórki z limonki

Przygotowanie:

1. Wszystkie owoce umyć, obrać w razie potrzeby i pokroić na mniejsze kawałki.
2. W małej miseczce wymieszać sok z limonki, miód, wodę i skórkę z limonki, aby przygotować dressing.
3. Owoce umieścić w dużej misce, zalać przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszać.
4. Sałatkę owocową schłodzić w lodówce przez około 30 minut przed podaniem, aby smaki się połączyły.
5. Podawać jako lekki deser lub odświeżający posiłek.

Parfait z jogurtem greckim i owocami

Składniki:

• 1 szklanka jogurtu greckiego
• 1/2 szklanki granoli
• 1/2 szklanki mieszanych świeżych owoców (np. truskawki, borówki, maliny)
• 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
• Kilka listków mięty do dekoracji

Przygotowanie:

1. Na dno szklanki lub słoika wysypać warstwę granoli.
2. Na granolę nałożyć warstwę jogurtu greckiego.
3. Na jogurcie ułożyć warstwę świeżych owoców.
4. Proces warstwowania powtórzyć, jeśli rozmiar naczynia na to pozwala.
5. Na wierzchu polać miód lub syrop klonowy i udekorować listkami mięty.
6. Parfait podawać od razu lub schłodzić w lodówce przed podaniem.

Grzanki z masłem orzechowym i bananem

Składniki:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 dojrzały banan
• 1 łyżeczka cynamonu
• Kilka kropli miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Kromki chleba opiec do chrupkości.
2. Gorące grzanki posmarować masłem orzechowym.
3. Banana pokroić w plasterki i ułożyć na masło orzechowe.
4. Posypać cynamonem i skropić miodem dla dodatkowej słodyczy.
5. Grzanki podawać natychmiast, ciesząc się połączeniem smaków.

Musli z owocami i jogurtem

Składniki:

• 1 szklanka musli
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki mieszanych świeżych owoców (np. kawałki jabłka, plasterki kiwi, borówki)
• 2 łyżki pestek słonecznika lub dyni
• 1 łyżka miodu

Przygotowanie:

1. W misce wymieszać musli z jogurtem naturalnym.
2. Dodać świeże owoce i delikatnie wymieszać.
3. Posypać pestkami słonecznika lub dyni.
4. Całość polać miodem dla dodatkowej słodyczy.
5. Podawać od razu, zapewniając energetyczny i zdrowy początek dnia.

Owocowe śniadanie – udało się wybrać?

Dajcie nam znać w komentarzu. 

Inne pomysły na śniadanie:

• Przekąski z mozzarellą – przepisy i pomysły na przystawki
• Przekąski i koreczki z oliwkami – przepisy i pomysły na przystawki
• Przekąski z jajek – przepisy i przystawki z jajek
• Śniadanie z jajek dla dzieci – przepisy i pomysły
• Śniadanie z jogurtem greckim – przepisy i pomysły