Śniadanie z bananem – przepisy i pomysły na dania

Śniadanie z bananem to smaczny sposób na rozpoczęcie dnia pełnego energii i uśmiechu. Fit śniadanie z bananem łączy w sobie zarówno smak, jak i wartości odżywcze, dostarczając niezbędnych składników na start. Banany na śniadanie są nie tylko pyszne, ale również bogate w potas i błonnik, co sprzyja lepszemu metabolizmowi i uczuciu sytości na dłużej. Sprawdź nasze pomysły na banany na śniadanie. 

Sprawdź także fit kolację z bananem.

Śniadanie z bananem – nasze przepisy i propozycje na banana na śniadanie

Banany na śniadanie to bardzo popularna propozycja i smaczna. Mamy nadzieję, że udało się wybrać fit śniadanie z bananem w roli głównej. 

Smoothie z bananem i szpinakiem

Składniki:

• 1 dojrzały banan
• 1 garść świeżego szpinaku
• 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego)
• 1 łyżka masła orzechowego
• Kilka kostek lodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki umieść w blenderze.
2. Blenduj na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Przelej do szklanki i podawaj od razu.

Placuszki bananowe

Składniki:

• 2 dojrzałe banany
• 1 jajko
• 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• Szczypta soli
• Kilka kropel ekstraktu z wanilii (opcjonalnie)
• Olej kokosowy do smażenia

Przygotowanie:

1. Banany rozgnieć na gładką masę, dodaj jajko i dokładnie wymieszaj.
2. Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, sól i wanilię, mieszaj do połączenia składników.
3. Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Łyżką nakładaj porcje ciasta, formując małe placuszki.
4. Smaż na średnim ogniu do zrumienienia z obu stron.
5. Podawaj na ciepło z ulubionymi dodatkami.

Owsianka bananowa

Składniki:

• 1 dojrzały banan
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka mleka lub wody
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• Garść orzechów lub suszonych owoców do posypania (opcjonalnie)
• Miód do smaku (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. W małym garnku zagotuj mleko lub wodę.
2. Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu, mieszając, do zgęstnienia.
3. Dodaj pokrojonego banana i cynamon, mieszaj do połączenia składników.
4. Przełóż owsiankę do miseczki, dodaj orzechy lub suszone owoce i miód według uznania.
5. Podawaj na ciepło.

Tosty z bananem i masłem orzechowym

Składniki:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• 1 dojrzały banan
• 2 łyżki masła orzechowego
• Szczypta cynamonu
• Miód do posypania (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Kromki chleba opiecz w tosterze na złoty kolor.
2. Na każdej z opieczonych kromek rozsmaruj równomiernie masło orzechowe.
3. Banana pokrój w plastry i ułóż na chlebie.
4. Posyp całość szczyptą cynamonu i ewentualnie skrop miodem dla dodatkowej słodyczy.
5. Podawaj od razu, ciesząc się połączeniem chrupiącego chleba z kremowym masłem orzechowym i słodyczą banana.

Bananowe muffinki z orzechami

Składniki:

• 3 dojrzałe banany
• 1/4 szklanki oleju roślinnego
• 1/2 szklanki cukru trzcinowego
• 1 jajko
• 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
• 1 1/2 szklanki mąki pszennej
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1/2 łyżeczki soli
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów (np. włoskich)

Przygotowanie:

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C i przygotuj formę na muffinki, wykładając ją papilotkami.
2. W misce rozgnieć banany na jednolitą masę. Dodaj olej, cukier, jajko i wanilię, mieszając do połączenia.
3. W drugiej misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, sodę, sól i orzechy.
4. Składniki suche dodaj do mokrych, mieszając tylko do połączenia składników.
5. Napełnij foremki ciastem i piecz około 20-25 minut, do suchego patyczka.
6. Odstaw do ostygnięcia na kratce. Podawaj jako smaczny i pożywny deser lub przekąskę.

Koktajl bananowy z miodem i jogurtem

Składniki:

• 2 dojrzałe banany
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 2 łyżki miodu
• 1/2 szklanki mleka
• Kilka kostek lodu

Przygotowanie:

1. Banany obierz i pokrój na mniejsze kawałki.
2. W blenderze umieść banany, jogurt, miód, mleko i lód.
3. Blenduj na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.
4. Koktajl przelej do wysokich szklanek i podawaj od razu, udekorowany plasterkiem banana lub miętą dla ozdoby.

Bananowe batoniki energetyczne

Składniki:

• 2 dojrzałe banany
• 1 szklanka płatków owsianych
• 1/2 szklanki mieszanki orzechów i suszonych owoców (np. rodzynki, żurawina, orzechy włoskie)
• 1/4 szklanki nasion słonecznika lub dyni
• 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
• 1 łyżeczka cynamonu
• Szczypta soli

Przygotowanie:

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C i wyłóż formę do pieczenia papierem do pieczenia.
2. W misce rozgnieć banany na gładką masę. Dodaj płatki owsiane, mieszankę orzechów i suszonych owoców, nasiona, miód, cynamon i sól. Dokładnie wymieszaj.
3. Przełóż mieszankę do przygotowanej formy, wyrównaj powierzchnię.
4. Piecz w piekarniku przez około 25-30 minut, aż wierzch będzie lekko złocisty.
5. Po upieczeniu ostudź w formie, a następnie pokrój na batoniki. Idealne jako szybka przekąska pełna energii.

Bananowe pancakes z jagodami

Składniki:

• 1 dojrzały banan
• 1 jajko
• 1/2 szklanki mąki pszennej
• 1/3 szklanki mleka
• 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
• Szczypta soli
• 1/2 szklanki świeżych jagód
• Masło lub olej do smażenia

Przygotowanie:

1. W misce rozgnieć banana na gładką masę. Dodaj jajko i mleko, mieszając do połączenia.
2. Do mokrych składników dodaj mąkę, proszek do pieczenia i sól, mieszając do uzyskania jednolitej masy.
3. Delikatnie wmieszaj jagody.
4. Na patelni rozgrzej masło lub olej. Nakładaj porcje ciasta, formując małe pancakes.
5. Smaż na średnim ogniu, aż na powierzchni pojawią się bąbelki, a następnie przewróć na drugą stronę. Smaż do zrumienienia.
6. Podawaj gorące, najlepiej z dodatkiem jogurtu naturalnego lub syropu klonowego.

Sałatka owocowa z bananem i kiwi

Składniki:

• 2 dojrzałe banany
• 2 kiwi
• 1/2 szklanki pokrojonych truskawek
• 1/2 szklanki niebieskich jagód lub malin
• Sok z 1 limonki
• 2 łyżki miodu
• Świeża mięta do dekoracji

Przygotowanie:

1. Banany i kiwi obierz i pokrój na plasterki. Truskawki przekrój na połówki, jeśli są duże.
2. W dużej misce połącz wszystkie owoce.
3. W małej miseczce wymieszaj sok z limonki z miodem, a następnie polej mieszanką owoce.
4. Delikatnie wymieszaj, aby owoce pokryły się dressingiem.
5. Przed podaniem dekoruj świeżą miętą. Ta lekka i orzeźwiająca sałatka owocowa jest doskonałym deserem lub przekąską na letnie dni.

Banany na śniadanie – udało się wybrać?

Dajcie znać w komentarzu.

Mamy nadzieję, że udało się przygotować szybki obiad z jajek? Dajcie znać w komentarzu. 

Inne pomysły na śniadanie:

• Przekąski z mozzarellą – przepisy i pomysły na przystawki
• Przekąski i koreczki z oliwkami – przepisy i pomysły na przystawki
• Przekąski z jajek – przepisy i przystawki z jajek
• Śniadanie z jajek dla dzieci – przepisy i pomysły
• Śniadanie z jogurtem greckim – przepisy i pomysły